Ruhe bewahren | Wie man mit Angst umgeht

By Prema Gärtner on

Wie man mit Angst umgeht
„Man kann nicht immer kontrollieren, was draußen vor sich geht. Aber Sie können immer kontrollieren, was im Inneren vor sich geht. “- Wayne Dyer

 

Unsere schnelllebige und zielorientierte Gesellschaft und Lebensweise brachte viel Angst zu vielen von uns. Ich bin sicher, wir alle können sagen, dass wir irgendwann in unserem Leben Angst hatten. Heute werden wir gebeten aufzuhören, aber das kann eigene Angst hervorrufen. Dies sind sicherlich herausfordernde Zeiten, aber ist es nicht auch die perfekte Gelegenheit, einige Werkzeuge zur Angst- und Stressreduzierung in unser tägliches Leben einzuführen? Schauen wir uns an, wie sich Angst manifestiert.

Wir alle erkennen die Zeichen. Sie kommen geistig, emotional und körperlich:

  • Unsere Gedanken drehen sich und können obsessiv werden.
  • Wir sind unruhig, aufgeregt, es ist schwierig still zu sitzen.                                
  • Wir suchen ständig nach Ablenkung von dem, was wir fühlen.
  • Wir wenden uns an Essen, Alkohol und Netflix, um die ängstlichen Gefühle abzulenken, zu betäuben oder niederzudrücken.
  • Wir können nicht schlafen, wir sind mürrisch und gereizt.
  • Wir verstecken uns vor uns selbst und vor anderen.
  • Körperlich können wir schwitzen, wir können uns schwach fühlen, wir können zittern.
  • Wir haben vielleicht das Gefühl, nicht wirklich in unserem Körper zu sein, unsere Herzfrequenz steigt und es fällt uns möglicherweise schwer zu atmen.

Grundsätzlich unsere Zentralnervensystems gehört in übersteuern Wenn unser Geist und unser Körper die Situation in irgendeiner Weise als unsicher wahrnehmen und der Körper dazu verdrahtet ist, entsprechend zu reagieren. Wie können wir also das Geist / Körper-System unterstützen? Relax Wann wurde diese Antwort ausgelöst? 

"Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten oder Gebrechen" -Heben

Schritt 1: Atmen

Wie oft hören wir wirklich auf und bringen unser Bewusstsein zum Atmen? Die meisten von uns gehen unter Spannung herum und unser Atem wird flach und beschränkt sich auf den oberen Teil unserer Lunge. Um unser System in Entspannung zu versetzen, bringen wir einfach Bewusstsein in unseren Atem, verlängern ihn und vertiefen ihn. Probieren Sie es jetzt aus ... atmen Sie tief in den Bauch ein, so dass sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt. Spüren Sie, wie sich die Unterseite der Lunge füllt und Ihre Atmung nicht auf den oberen Teil Ihrer Brust beschränkt ist? Atme langsam vom Bauch nach oben aus, so dass sich die Oberseite deiner Lunge als letzte entleert. Machen Sie das Ausatmen länger als das Einatmen. Das ist der Schlüssel. Selbst wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, verlängern Sie das Ausatmen und Ihr Atem wird sich beruhigen. Vielleicht atmen Sie 4 Mal ein und 6 Mal aus. 

Haben Sie bemerkt, wie der Bauch beim Ausatmen hereinkommt? Wie fühlst Du Dich jetzt?

Hier sind einige andere Atemübungen das könntest du auch einbauen.

"Lächle, atme und gehe langsam"-Thich Nhat Hanh 
Den Atem finden                             
Den Atem erweitern

 

Schritt 2: Bewegen Sie den Körper

Bewegung ist eines der besten Dinge, um mit der Energie der Angst im Körper zu arbeiten. Fühlt es sich nicht so an, als ob es nur raus will? Schreit nicht all diese Energie im Körper nur, um sich zu bewegen, anstatt abgeschaltet zu werden? Also lass es sich bewegen! Schütteln ist meine absolute Lieblingsmethode, um Energie zu bewegen, und so mache ich das:

  • Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper schwer hängen.
  • Fühlen Sie den Boden unter Ihren Füßen (am besten nackter Fuß) und lassen Sie einen Sprung vom Boden aufsteigen und Ihre Füße in Ihre Beine.
  • Versinken Sie in der Sprungkraft und spüren Sie, wie es sich auf natürliche Weise in den Rest des Körpers bewegt, ohne wirklich etwas tun zu müssen, um dies zu erreichen. 
  • Lassen Sie den Sprung übertreiben und prüfen Sie, ob Sie einen guten Ganzkörper-Shake erzielen können. Es ist wirklich egal, ob es nicht passiert, spielen Sie einfach damit herum! 
  • Wenn Emotionen kommen, lassen Sie sie kommen. Was in Schach gehalten wurde, kommt jetzt einfach alles heraus. Es ist die natürliche Bewegung der Dinge und ist völlig in Ordnung. In der Tat ist es großartig!
  • Fahren Sie fort, bis das Schütteln von Natur aus langsamer werden soll, bis Sie still werden.
  • Wie fühlt sich Ihr Körper jetzt an? Spürst du die Lebendigkeit? Spürst du auch die Stille?

Hier ist eine tolle kleine Anleitung Video des Schüttelns, warum es funktioniert und wie es geht.

Ich liebe es auch, Kopfhörer aufzusetzen und wie ein Verrückter zu tanzen! Lass alles raus, bewege dich, schüttle, springe, flimmere ... tanze, als würde niemand zuschauen! Es ist egal, wie du aussiehst, es geht darum, diese ängstliche Energie im Körper zu bewegen ...

Hier sind einige Lehrer von 5 Rhythmen Tanz- / Bewegungsmeditation in Irland. Vielleicht könnten Sie eine Klasse in Ihrer Nähe finden?

 

Tanzen

Tanzen als ob keiner zuguckt

Express

Lass es krachen, ausdrücken! 

zuhören

Hören Sie Musik und lassen Sie sie fließen

"Tanz ist die verborgene Sprache der Seele."-Martha Graham

Schritt 3: Sei in der Natur 

In der Natur sein

In der Natur zu sein hat diese unglaubliche Fähigkeit, das System zu beruhigen. Es begründet uns. Es ist eine schöne Erinnerung, langsamer zu werden und zu atmen. Dahinter steckt natürlich Wissenschaft, da wir wissen, dass die Sonne uns Vitamin D gibt und dies auch Studie spricht von Vit D-Mangel bei Angstzuständen und Depressionen. Es versteht sich von selbst, dass Sonneneinstrahlung dazu beitragen kann, Depressionen und Angstzustände zu lindern. Es hilft auch, unsere nackten Füße auf den Boden zu stellen. Das nennt man Erdung und das ist was Dr. Stephen Sinatra muss dazu sagen:

"Diese Energieinfusion ist ein starkes Material. Sie kann die bioelektrischen Schaltkreise, die Ihre Physiologie und Organe steuern, wiederherstellen und stabilisieren, Ihre grundlegenden biologischen Rhythmen harmonisieren, Selbstheilungsmechanismen fördern, Entzündungen und Schmerzen reduzieren und Ihren Schlaf und Ihr Gefühl der Ruhe verbessern. Wann Wenn diese Dinge passieren, fühlen Sie sich im Großen und Ganzen besser. “

"Die Natur beeilt sich nicht, aber alles ist vollbracht." - -Lao Tzu

 

Die Sonne fühlen

Fühle den Boden unter dir und die Sonne auf deiner Haut ... Atme aus und wisse, dass die Natur sich buchstäblich um dich kümmert.

Umarme einen Baum

Umarme einen Baum ... ja wirklich! Lehnen Sie sich an und lassen Sie sich unterstützt fühlen. Fühle dich wie der Baum verwurzelt. Kannst du fühlen, wie du stärker stehst, wenn du dich verwurzelt fühlst?

Schritt 4: Sei still und empfange

Wir finden es so schwierig, immer noch zu sein, nicht wahr?! Zumindest tun wir das, wenn es darum geht, ohne Ablenkungen wie Fernsehen oder Musikhören still zu sein. Wenn wir immer noch mit geschlossenen Augen sind und nur das, was in uns vorgeht, können sich einige von uns sogar noch ängstlicher fühlen. Aber glauben Sie mir, es erfordert zunächst Mühe, aber sobald Sie den Wunsch überwunden haben, eine Meile davon entfernt zu sein, immer noch bei sich zu sein, beginnt sich alles zu entspannen und die Belohnungen sind enorm. Schon das Bleiben angesichts unangenehmer Gefühle und Unruhe zermürbt etwas und das gesamte System wird weicher. Wir lernen dabei erstaunliche Fähigkeiten. Wir lernen Geduld mit uns selbst, wir lernen Mitgefühl für uns selbst, wir lernen, uns angesichts von Unbehagen nicht zu bewegen, wir werden stark und bereit, alles zu treffen, was entstehen kann. Es ist wie ein Muskel, der noch nie benutzt wurde und sich zu stärken und zu wachsen beginnt, bis Sie eines Tages feststellen, dass Sie so viel stärker sind, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten. Eine gute Möglichkeit zu lernen, wie man bleibt, besteht darin, tief in den Körperraum einzudringen. Es bringt uns in den gegenwärtigen Moment und weg von unseren spiralförmigen Gedanken. Das folgende Video stammt aus Judith Blackstones "The Realization Process", das Sie ausführlicher finden hier Ihren Kundenservice-Helpdesk-Kontakt.. Es war für viele von uns in der erweiterten Vollkreis-Hanffamilie äußerst hilfreich.

Unter dem Video finden Sie eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, um still zu sein und das zu treffen, was im Herzen Ihrer Liebe entsteht.

Schritt 1

Sei bequem und sei still. Es ist am besten, aufrecht zu sitzen, um Schlaf zu vermeiden! Entspannen Sie den Körper und werden Sie sich gleichzeitig des ganzen Körpers bewusst. Folge dem Atem. Der Geist / Körper wird sich bewegen wollen, einfach bleiben, einfach bleiben, einfach bleiben ...

Schritt 2

Lass alles so sein wie es ist. Wenn Gedanken kommen und sie hereinströmen, kehren Sie zum Atem und zum Körper zurück, wenn Sie sich erinnern. Sei sanft, es ist nicht zu anstrengen. Die Absicht ist nicht, den Geist aufzuhalten (was Anstrengung erfordert), sondern sich zu entspannen.

Schritt 3

Sei offen für alles, was kommt. Finde dein Herz und ruhe dich dort aus. Wenn es etwas gibt, das Ihrem Herzen im Weg steht (zum Beispiel eine Emotion), begrüßen Sie das. Vertraue darauf, dass alles, was kommt, in deine Liebe zurückgebracht werden soll.

Schritt 5: Die Unterstützung des Endocannabinoid-Systems kann hilfreich sein

Unterstützung des Endocannabinoidsystems

Das Endocannabinoid-System (ECS) ist ein komplexes System, das von Wissenschaftlern noch erforscht wird. Es ist bekannt, dass es aus Rezeptoren (CB1 & CB2 und möglicherweise noch unentdeckten Rezeptoren) besteht, die für alle Säugetiere, ihren Körper und ihr Gehirn endogen sind. Diese Rezeptoren spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung der physiologischen Systeme, die unter anderem die Stimmung (die wir hier betrachten), den Schmerz, den Appetit und das Gedächtnis steuern. Wenn das Endocannabinoid-System einen Mangel aufweist, verlässt es die Homöostase (Gleichgewicht) und kann alle Arten von Krankheiten oder Unregelmäßigkeiten verursachen, einschließlich Veränderungen in unserer Stimmung.

 

Schritt 6: All dies summiert sich zu Self-Care

Selbstversorgung

Die Fähigkeit, in all den unordentlichen und leichteren Zeiten mit uns selbst zusammen zu sein, ist 

                                                Selbstpflege.


Prema Gärtner 
Ein leidenschaftlicher Anwalt für Hanf und Botanik 

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